Лето – это дачный сезон для многих россиян. На дачу выезжают всей семьей на выходные, а родственники старшего возраста предпочитают проводить там все лето в заботах о саде и огороде.
О том, как правильно организовать работу на даче, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
Трудовые подвиги
Еще с советских времен работа на даче ассоциируется с работами на огороде и непрекращающейся стройкой. Раньше дачный участок давал многим возможность сберечь часть семейного бюджета, вырастив собственные овощи и фрукты. Но и сейчас многие не хотят отказываться от огородничества – продукты со своей грядки всегда вкуснее.
И поэтому почти все время, что люди проводят на даче, они работают на грядках или стройплощадке, практически не делая перерывов на отдых.
Объем работ обычно очень большой, а дачный сезон в средней полосе короток – всего три-четыре месяца в году.
Давайте себе отдыхать
Если речь идет о пожилом дачнике, то для него благоустройство участка и огорода — это хороший способ поддержать нормальную физическую форму, а никак не работа на износ, способная привести к серьезному ухудшению состояния опорно-двигательного аппарата и усугубить имеющиеся проблемы с сердечно — сосудистой системой.
«Отдых на даче – это правильный баланс активного труда и отдыха, — замечает Корочкин, — работа должна быть в меру и в удовольствие».
Невозможно дать общие рекомендации для всех дачников, но есть главное правило здоровой работы на даче: работайте, если остались силы и желание. Но как только появляется ощущение дискомфорта, лучше отдохнуть и переложить заботы о дачном участке на молодое поколение.
«Не страшно, если это скажется на урожае, — объясняет Корочкин, — важнее сохранить здоровье».
Правила работы на грядках
Избегайте ситуаций при подъеме тяжестей и работе на земле, когда спина находится в согнутом положении. Если необходимо нагнуться, более физиологично сделать это, присев и оставив спину прямой.
А если необходимо опуститься совсем низко, обопритесь на руки и окажитесь на четвереньках, либо присядьте на колени. В такой позе нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет значительно меньше.
«Подобные движения обычно выполняют дети на первом году жизни, — поясняет Корочкин, — и такая нагрузка способствует правильному формированию двигательных навыков и укреплению тела».
У взрослых работа в этой позе избавляет болезненных ощущения в позвоночнике и суставах. А также убережет от переутомления – за счет того, что эти движения более эргономичны и требуют меньше энергетических затрат.
Выберите правильный инструмент
Для того, чтобы сэкономить силы и избежать травм во время работы на даче, важно правильно подобрать инструменты. Они должны максимально облегчить и автоматизировать дачный труд.
Используйте газонокосилки и мотокультиваторы, электролобзики и бензопилы, которые избавляют от большого объема монотонных движений, требующих значительных физических усилий. Да и работу они помогают выполнить намного качественнее.
Кроме автоматизированных приспособлений для сада и огорода облегчить жизнь на даче позволяет эргономичный инструмент. Выбирайте лопаты и грабли таким образом, чтобы приходилось как можно меньше нагибаться и не делать других лишних движений.
Планируйте работу
Чтобы меньше уставать и оставлять время на полноценный отдых, важно грамотное планирование рабочего дня на даче. Не начинайте его с дел, требующих приложения максимальных физических усилий.
«С утра займитесь чем-нибудь легким, — советует Корочкин, — и когда организм привыкнет к нагрузке, можно начинать более тяжелую работу».
Такая схема работы очень похожа на обычную тренировку, в ходе которой сначала обязательно идет разминка, и только потом – основная физическая нагрузка.
Не забывайте и о заминке — после интенсивной работы организму требуется время для того, чтобы восстановиться.
Если получилось так, что прямо с утра требуется делать тяжелую работу, не пренебрегайте легкой зарядкой. Включите в нее упражнения на растяжку, чтобы максимально подготовить опорно-двигательный аппарат и сердечно — сосудистую систему к предстоящей нагрузке.
Если соблюдать эти нехитрые правила, вы легко избежите проблем со здоровьем во время дачного сезона. И даже наоборот – улучшите свое состояние за счет дополнительной физической нагрузки.
Самое важное
Дача – это не только личные сельхозугодья, но и место отдыха, особенно для пожилых людей. Правильное положение при работе на грядках и поднятии тяжестей поможет избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом. А механические помощники и грамотная организация труда во время рабочего дня сберегут силы.
Желаем быть активными, получать положительные эмоции, заряжаться здоровьем!
Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pravilno/dachnyj-sezon/
