Авиаперелеты бывают настолько длительными, что в салоне самолета приходится проводить практически целый день. В этой ситуации хуже всего приходится пассажирам недорого эконом-класса. Им не удается заснуть под шум разговоров, плач детей и яркий свет из окон.
Ко всему прочему, пассажирам часто не хватает места для ног и периодически становится холодно. От долгого сидения в не самых удобных креслах отекают ступни и болит спина.
Можно ли разместиться в самолете с комфортом?
Выберите удобное место. При регистрации попросите место у окна. Это позволит вам периодически опираться головой об обшивку рядом с иллюминатором. Кроме того, никто не будет нарушать ваш сон, перешагивая через ваши ноги. Еще вы сможете опускать и поднимать затеняющую шторку по собственному желанию.
Но для некоторых путешественников в самолете лучше садиться у прохода. Место у иллюминатора самолета опасно риском тромбоза глубоких вен, считают врачи из нескольких исследовательских центров мира. Они пришли к выводу, что пассажиры, сидящие у окна, почти не встают, чтобы размяться.
По наблюдениям специалистов, в США один человек из 4600 испытывал симптомы глубокого тромбоза вен после полетов длительностью четыре часа и более.
Ученые говорят, что неподвижность особенно опасна во время перелета и не рекомендуют садиться у иллюминатора людям с повышенным риском тромбоза.
К группе риска относятся инвалиды; люди, страдающие ожирением; те, кто недавно перенес операцию; люди старше 70 лет, а также женщины, принимающие противозачаточные таблетки.
Людям с высоким риском тромбоза врачи также рекомендуют надевать компрессионные гольфы или чулки, если предстоит долгий полет. Всем без исключения они советуют регулярно вставать и ходить по проходу салона самолета, а также выполнять упражнения для растяжки икроножных мышц.
В зависимости от планов на время полета вы также можете выбрать место рядом с перегородкой салона. Здесь обычно чуть больше места для ног. Откажитесь от мест рядом с туалетом, иначе вас будет беспокоить постоянный шум или даже запахи.
Разумеется, для этого придется прибыть на регистрацию рейса пораньше.
Подумайте о багаже. Сложите вещи таким образом, чтобы взять с собой в качестве ручной клади совсем небольшую сумку. Даже если вы боитесь за содержимое – уберите ее на багажную полку. Так вы сэкономите место для ног.
Тем более, держать сумку во время взлета, посадки и при пользовании откидным столиком на коленях запрещено.
Правильно оденьтесь. Для долгого перелета наденьте свободную удобную одежду, состоящую из нескольких слоев: такую легко снять и надеть снова.
Остановите свой выбор на удобной мягкой обуви: ваши ноги могут отекать при длительном перелете. Узкие туфли вызовут болезненные ощущения.
Возьмите с собой в салон теплые носки. Во время длительного перелета пол в салоне нередко становится холодным.
Двигайтесь. Даже если вам не требуется в туалет, вставайте хотя бы раз в час и гуляйте по проходу.
Остановитесь у перегородки и поочередно повращайте ступнями ног в разные стороны. Затем потяните пальцы ног вверх и вниз, сделав «балетную» ступню. Это улучшит кровообращение в ногах и снизит вероятность отека.
При длительном перелете у многих начинает болеть спина. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, раз в час наклоняйтесь к коленям и фиксируйте это положение на пять-десять секунд. Затем сложите руки на груди, выпрямите спину и посидите так минуту. Повторите два-три раза.
При болях в плечах сцепите руки за головой и разведите локти в стороны и назад, сводя лопатки вместе. Останьтесь в этом положении на несколько секунд. Не забудьте предупредить соседей по креслам, чтобы не ударить их локтями.
Если появились неприятные ощущения в шее, положите на затылок сцепленные руки и осторожно потяните голову вниз, к груди, пока не почувствуете, что мышцы задней поверхности шеи и плеч растянулись. Сохраните это положение на несколько секунд и повторите еще несколько раз.
Будьте разумны и предусмотрительны
Если вы собираетесь поспать, не забудьте маску для глаз и надувную подушку для шеи. Выбирайте ту, у которой бархатистая поверхность без швов. Во время длительного перелета гладкая синтетическая ткань может раздражать кожу.
Эти товары можно найти в магазинах беспошлинной торговли в аэропортах.
Не стоит вместе с подушкой покупать в этих магазинах спиртное. Его расслабляющий эффект весьма сомнителен.
Скорее всего, вы заснете в неудобной позе, что вызовет боли в шее и спине при пробуждении. Кроме того, употребление спиртного приводит к обезвоживанию, головной боли и сильной тошноте во время турбулентности.
Самое важное
Выдержать длительные перелеты нетрудно, если заранее к ним подготовиться. Советуем приехать пораньше на регистрацию, чтобы выбрать удобное место и запастись маской для глаз и подушкой под шею.
Уже в полете регулярно вставайте и делайте упражнения, снимающие дискомфорт от однообразной позы.
