Если вы не планируете куда-нибудь ехать в отпуск и остаетесь дома, то важно провести лето с пользой для своего здоровья и здоровья своих детей: повысить иммунитет и хорошо отдохнуть.
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, лучше за городом. Проводите на улице не менее 2 часов в день, лучше в движении. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы, улучшают обмен веществ. Это не только укрепляет иммунитет, но и повышает устойчивость организма к умственным нагрузкам и стрессам.
Загорать и купаться. Под влиянием солнечных лучей вырабатывается естественный витамин D, дефицитный осенью и зимой. Причем он полезен не только для малышей, как основное средство борьбы с рахитом, но и школьникам, ведь он регулирует кальциевый обмен в организме. Синтез витамина D под действием солнца исключает его передозировку (в отличие от пищевых добавок).
Помните, что на солнце детям можно находиться с 7 до 11 часов утра и после 5 часов вечера, поскольку в это время солнце наиболее безопасно.
Купание – великолепная гигиеническая и закаливающая процедура. Оно воздействует на организм ребенка гармоничным сочетанием физико-химических и биохимических факторов воды, температурой воды и воздуха. Нельзя забывать и о благоприятном действии на психику. Погружаясь в воду, ребенок в течение нескольких секунд испытывает легкий озноб. Это фаза первичного охлаждения, вызванная разностью температур воздуха и воды. При этом происходит спазм периферических сосудов, и кровь отливает к внутренним органам. Следом очень быстро наступает фаза активного согревания. Появляется ощущение приятной теплоты, периферические сосуды расширяются, кожа краснеет. Эта фаза довольно продолжительна. Однако при чрезмерном пребывании в воде у ребенка возникает вторичный озноб, характерным признаком которого является появление так называемой «гусиной кожи». Вторичный озноб – очень неблагоприятная реакция, свидетельство переохлаждения, наступающего вследствие истощения теплорегулирующего аппарата детского организма. Исключение неблагоприятной реакции достигается правильной дозировкой и контролем за купанием ребенка. Детям, особенно ослабленным и больным, купания разрешаются при температуре воды не ниже 18 С и воздуха – в пределах 20–30 С.
Ходить босиком по травке и песку. Это способствует не только укреплению иммунитета, но и правильному формированию стопы. Но делать это нужно постепенно (пусть ребенок походит босиком 10-15 метров, затем увеличивайте расстояние).
Регулярно питаться. Лучше всего принимать пищу 4-5 раз в день. Летом лучшей пищей является молочная и растительная – она легко усваивается детским организмом, содержит много питательных веществ, витаминов, минеральных веществ и клетчатки, необходимых для нормального роста и развития. Также обратите внимание на каши. Чтобы каши были питательнее, добавьте к ним немного ягод, фруктов и орехов. Мясной пищей лучше не злоупотреблять. Кроме того, следует отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков. Разнообразить и сделать полезным питание вашей семьи помогут статьи из серии «Летние рецепты».
Старайтесь больше употреблять сезонных овощей и фруктов, причем «местные» считаются более полезными для здоровья, чем привозные. Ешьте огурцы, помидоры, свеклу, морковь, капусту, а также готовьте натуральные соки. Рекомендуем детям употреблять соки не натощак, а через 2-3 часа после еды. Пить в течение дня с определенными интервалами. Детям до 3 лет можно выпить 200-300 мл сока, старшим – 400-600 мл.
Высыпаться. Организму необходим полноценный отдых – в возрасте 6-7 лет суточная норма сна – 11 часов, в 8-10 лет – 10 часов, после 10 лет – 8-9 часов.
Жаркие дневные часы на пляже вообще лучше провести под тентом в одежде с длинными рукавами.
Статьи по летнему отдыху
Лето – прекрасная возможность перейти к здоровому образу жизни естественным путем, поправить здоровье, укрепить иммунитет, подготовить организм к более суровому времени года. Как это сделать и не навредить своему здоровью — читайте в нашей подборке статей.
Физическая активность летом
Физическая активность летом повышается естественным путем. Кто-то копает те же грядки и занимается физическим трудом, сочетая полезное с приятным. Кто-то едет на море, где даже самый ленивый любитель лежания на теплом песочке все равно дойдет до воды и сделает пару лишних движений. Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.
- Лето и спорт
- Как летом быть активным и не перегреться
- Ходьба
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
- Как с пользой провести лето. Дачный сезон
Питание летом – вкусно и полезно
На рынках появляются свежие овощи и фрукты, в магазинах также стараются продавать как можно больше плодов нового урожая. Если у вас есть свой дачный участок, то вы можете витаминизироваться, не отходя от грядки или дерева. Более подробно о питание летом читайте в статьях.
- Летние салаты на обед и ужин
- Ягодные пироги и пирожные — балуем себя летом
- Холодные десерты — чем побаловать себя летом
- Ленивые лимонады
- Сезонные напитки: квас
Как защититься от солнца летом
- Как правильно подготовиться к загару
- Как вести себя в жару
- Что делать при тепловом или солнечном ударе и перегреве
- Первая помощь при солнечных ожогах
Желаем вам удачного лета!
Информацию подготовила: к.м.н., врач-методист Елена Алексеевна Линок
Июнь, 2020
